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  • 从 170 斤到维密身材,我是如何做到的?

    先来一张对比照

    身高:176厘米

    看到图片之后,我想减肥的理由就不用我解释了,我迫切想要有维多利亚的秘密身高,功夫熊猫体重!!!经过中国完善制度的九年义务教育,高中三年的呵护,我走到了人生巅峰!160斤在向我招手,170斤向我张开怀抱,高三的时候,除了上课,每天都要吃饭,晚自习后还要吃高糖的水果支撑学习到12点,运动量也就那么几步路上下学,我怎么可能不胖!要知道,如果你不是很高而且很胖,人家都会觉得你是个可爱的小肉球!!可就我的身高,眼前看到的却是一堵肉墙!惊讶吗?意外吗?

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    迫于成绩的压力,我学了俄语,考上了一所并不想上的大学,但人生就是充满意外,这门俄语可以说是改变了我的一生。先说说我在中国的生活吧,因为假期没有以前吃得那么多,又疯狂出去玩,开学的时候体重已经降到了72kg,虽然看起来没那么吓人,但还是个胖子,而且是个丑胖子!!!

    大学?走在校园里,你看到每个人都那么瘦。然后你低下头看看自己,瞬间摧毁你所有的大学幻想!!我没什么天赋。虽然我超重了,但我也是个灵活的胖子。因为跳舞,我成了艺术系的系主任,但这形象怎么会让你联想到艺术!!这两个词。

    巨大的动力驱使着我减肥,于是就开始寻找减肥的帖子。不得不说,减肥是所有女生的话题,看了很有收获!有这么一位小姐姐,靠节食和每天跑5公里,成为了女神!!!我按照她的方法,给自己准备了餐食,重点来了!!!现在我一天5餐少了一顿,感觉好可怕!!在以后的文章里,我会介绍什么是正确的减肥方法,以及原因()后果不堪设想!我写下来,希望正在看这篇文章的你!你!还有你!如果有雷同,请立刻止步。早餐:煮鸡蛋,脱脂牛奶。午餐:玉米,茶叶蛋,酸奶。晚餐:黄瓜(W!T!F!我真是有毅力!)可是生活就是这么让人意外,我瘦了!而且瘦得很快,不到一个月就瘦了16斤!!! 我的体重下降到了64公斤,我变成了一个完全不同的人!

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    (请原谅几年前的时尚风格)

    但一个月是一个神奇的期限,我惊喜地发现:

    1. 我的姑姑没有来看我。

    2. 我不再瘦了。

    那时我感觉自己减肥到了顶峰,于是打扮得漂漂亮亮的参加了减肥后的第一个晚宴,一整天都没吃东西,怕反弹。晚宴上什么都没吃,回来还是饱得走不动路,感觉肚子要炸了!!一直到睡觉前都觉得很不舒服,第二天醒来,紧张的踩上体重秤,惊讶的发现,自己胖了5斤!是的!一晚上就胖了5斤!于是我就...

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    3. 我反弹了!

    经过一个月的非人生活,我的体重从72-64降到了66.5,但浑身不舒服,经常晕倒,月经也不来。虽然瘦了,但看上去很憔悴,做什么事都没有精力,很难集中注意力。因为很担心身体健康,所以慢慢恢复了正常饮食。身体还算不错,没有反弹多少。但与其看着减肥成果被扼杀,还不如做点什么来挽救,于是有了第一次去健身房的经历!!

    本着平时的道德自我激励,我给自己制定了一个标准的健身房新手(傻瓜)+饮食新手(傻瓜)计划。相信每个去健身房的兄弟第一件事就是在跑步机上挥汗如雨!当我开心的坚持了一个月,每周4-5次,每次一个小时的有氧运动(跑步机),做完浑身大汗淋漓,感觉自己好瘦啊,就去吃一小碗东北特色烤冷面配香肠鸡蛋青菜鱼片当晚饭!又是一个神奇的一个月期限!膝盖不仅罢工了,体重也稳步上升!!

    膝盖都断了,但就是停不下来健身,道德败坏的我给自己做了一套无氧训练(各种平板撑等没用的动作+多年的技能-跳舞)。坚持了一段时间,体重一点变化都没有,身边的朋友却说我瘦了。这什么鬼啊!!终于知道了一些健身秘诀,觉得自己以前就是个傻逼。聘请教练才是正道!!

    于是,在准备出国交流的假期,我花了2500块钱!请了人生中第一个私人教练!他跟我讲了很多健身知识,我却睁大眼睛什么都没听进去。当时我很冷淡地说:你直接告诉我怎么做就行了,我不懂。

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    哇塞,还有这样的事!真惭愧当时自己的无知哈哈哈。他给我制定的方案,当时真的是给我带来很大负担!!他居然让我去练哑铃!天呐!我要减肥,不是变成金刚芭比(我记得当时最重的时候拍了2kg),而是因为脸,在千百遍确认不会长肌肉之后,我终于开始训练了。国内健身房给女生做的训练,基本都是一些HIIT或者一些简单的基本动作,现在想想,说白了就是带你去玩运动游戏。(我当时的训练是跑步机热身10分钟+每天训练一个部位+有氧运动20分钟以上)每次健身完都会大汗淋漓,真的感觉自己瘦了好多,在教练的洗脑下也不怎么关注自己的体重了。身边的人又开始惊叹我的减肥成果了!! 而且不知道为什么,瘦下来之后,连自己的审美都突然变好了,下面这幅画的画风就变成了这样

    脸变成了这样

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    !!!注意了!!!从这里开始我终于进入正式的健身之旅了!!!

    到了俄罗斯之后,我本着不想长胖的原则,就到处打听健身房。然后有一天,很突然,真的太突然了,一个不太熟的朋友非要拉着我去一个又远又贵的健身房!当然,我心里是拒绝的!我在国内练了2个月300块钱,你让我去俄罗斯练3个月900块钱?!(现在了解了行情,真的不贵)干嘛,最后怎么被逼的我也没说。当然,我还是毫无底线的去了那家健身房。到了之后,朋友说他有个大哥帮我办了会员卡(那时候俄语也很屌)。哇塞!见过之后我才知道什么叫大哥!!穿着紧身衣,感觉肌肉都快被拉长了!!

    第一次见这么大的家伙,说实话第一次见到的时候还真的有点怕,因为那张特种兵的脸,那时候我还没开始正式健身,以为国内用的器械就够了,于是就进了健身房,开始找以前用过的器械,结果发现!!什么都没有!!!!!!

    特种兵救了我一命,让我不要慌乱了。他把我叫过去,让我跟他一起做胸肌练习。他平静地说了这句话,我激动极了!第一次见面,他就叫我做胸肌练习,这是什么意思?但我还是做了。是的,我还是做了。毕竟,我没底线。是的。

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    那是我第一次力量训练,我当时只是开个玩笑,说起我在中国做过的那些动作,他那天给我做的那些动作真的很基础,卧推、飞鸟。训练结束后,我连洗头的手都抬不起来!!!当然,金刚芭比的神秘恐惧又袭来,于是我加了哥哥的微信,问了他很多关于我是否能长肌肉的问题。现在想想他是多么耐心地向我解释这些可笑的问题。我向他要了一份食谱,正式开始了我的健身生活。(看了他的食谱后,我发现日常饮食不是吃多少,而是蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。)

    那时候我什么都不知道,只是跟着训练。接触过健身的人都知道,在维持期,大哥的水平每天只练一个部位,几乎七天中有五天都是这样。对于以前一周去三次健身房的我来说,造成了很大的心理阴影。练的部位也是陌生的,肩膀,胸,背,手臂,腿。但我就是想练腹肌!!!但因为我没有底线,只是跟着训练,饮食规律。转眼间,三个月的卡就到期了,健身动作和知识也上升了一个层次,画风就变成这样了

    减肥后明显比以前强壮了!!!而且身上一点肌肉线条都没有!这段时间我也没想增肌,塑身,只想掌握动作,唤醒肌肉。按照师兄的吩咐,我跟着他学了几乎所有常用的健身动作,并熟练正确地掌握了。由此可见正确的健身动作的重要性!!!

    寒假期间,我和大哥住在哈尔滨,所以没有停止锻炼。但过年期间,我吃的比锻炼的多,算是健身生活的一个小小的休假。开学后,他对我要求很严格,给我制定了一系列的训练计划,饮食要求也很严格。我刚开始增肌大概一个月,明显胖了一点。之后开始减脂三个月,但我体质比较顽固,减脂前两个月体重没什么变化,但接下来一个月就直线下降了。

    这时候我身上的线条已经能看得见了!!我也针对不同的阶段改变了训练方式和不同的饮食。

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    现在我一个人在莫斯科,还在坚持健身和控制饮食,当然离不开哥哥的遥控。这张是最近的,可以清晰的看到肌肉线条,整个身体都紧实了很多。最近又开始最新一轮的减脂,正好可以和大家一起见证成果,也很开心。下面是几张最近的照片!!

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    这大概就是我的血泪故事,我想传达给你们的,是正确的健身理念,健康的生活态度。今年是我在俄罗斯留学的第三年,在这三年里,我从未停止过健身,去过俄罗斯各个健身房。毫不夸张地说,我见过很多肥胖患者,白发苍苍的爷爷奶奶,残疾人,拄着拐杖的年轻人,智障儿童。唯一没见过的,就是在健身房里什么都不干,只是拍照,在跑步机上跑步的年轻人。

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