快速前进
快走是最基础的有氧减脂运动,怕跑步的女生可以从快走开始!不管你的基础多大,有没有受伤,都可以做这个运动,坚持就会有效果!!!
注意快走一定要达到燃脂心率,最简单的判断就是达到微微喘气的程度,达到燃脂心率才会有效果,而且要坚持30分钟以上才会有效果!
跑步
如果你是刚开始害怕跑步的女生,但通过快走心肺能力提升了,或者快走已经不能满足你的需求,可以试试慢跑,注意是慢跑,只要达到燃脂心率就可以,不需要跑得很快,只要能达到燃脂的目的就可以了!
不过跑步会对膝盖造成很大的压力,所以大家一定要充分热身,必要时还要佩戴护膝,避免受伤!
另外,姑娘们一定要记得锻炼你的胸罩,如果你不想减肥还想减小胸围的话!!!
跳绳
跳绳可以快速达到燃脂心率,消耗大量热量,如果你有一定的心肺能力,这是非常好的减脂运动!
不过这跟跑步一样,会给膝盖带来很大的压力,如果膝盖有伤的话,还是不建议进行这种减脂运动的!
让我给你讲一些科学知识吧!
所有的有氧减脂运动都需要达到燃脂心率才开始燃烧脂肪。运动时摸一下脉搏就可以大致算出来!而且一定要坚持30分钟以上。
最好饭后两小时再运动,不然会给肠胃造成负担!
以上三种有氧减脂运动,是最方便的运动方式,只要附近有游乐场或公园,都可以做,可以亲近大自然,多呼吸新鲜空气,还可以锻炼身体,最重要的是免费!只要有毅力,坚持下去,就一定能看到效果!
更多减肥瘦身资讯请关注公众号“Shoushow”,一起讨论减肥健身相关话题!
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://czjhzdh.com/html/tiyuwenda/4591.html